불안은식이 요법에 영향을 미칩니다.

불안 오늘날 우리 중 많은 사람들이 분화하는 데 어려움을 겪고 있으며 삶의 질에 큰 영향을 미쳐서 식단에 영향을 줄 수 있다는 것은 오늘날 빈번한 문제입니다. 불안 증상으로 고통 받고 있다면 그것을 제어하는 ​​가장 좋은 팁.

불안과 평소 식단에 미치는 영향

불안을 겪는 것은 끊임없는 걱정, 종종 비이성적 인 두려움과 다른 증상이 나타나는 것입니다. 식이 요법 또는 위장 및 소화 장애 문제 우리가 먹는 방식과 먹는 것을 선택했기 때문입니다.

2015 년에 발표 된 연구에 따르면 불안으로 고통받는 사람들은 구역질, 팽만감, 가스, 가슴 앓이 또는 역류, 심지어 설사 및 변비를 경험할 수 있습니다.

또한 불안이 우리의 삶에 스트레스를 더하고 종종 야간 휴식을 변경함에 따라, 우리는 더 많은 기아를 경험하고 에너지 음식을 먹고 싶어합니다 미국 과학자에 따르면.

그런 다음, 케이크, 빵 또는 품질이 좋지 않은 다른 제품에 대한 선호는 단순하지만 무료 설탕과 같이 빈번하지만 유쾌합니다.

따라서 불안뿐만 아니라 다이어트의 질을 바꾸고 음식 선택에 영향을 줄 수 있습니다 또한 과체중 및 소화 장애의 위험을 증가시킵니다.

불안에 대한 최고의 다이어트

불안이 식생활과 결과적으로 건강에 영향을 미치는 것처럼 우리의 식단은 불안 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. International Journal of Endocrinology에 발표 된 연구에 따르면

특정 음식 그들은 우리의 호르몬과 신경 전달 물질에 영향을 미치므로 우리가 아래에서 밝히는 것처럼 신체의 불안 수준을 조절할 수 있습니다.

피해야 할 음식

불안의 증상이나 증상이 호전 될 수있는 음식 중에는 쉽게 흡수되는 설탕즉, 혈당 스파이크를 생성하고 결과적으로 인슐린 스파이크를 생성하는 것들입니다. 이 당은 고혈당뿐만 아니라 반응성 저혈당, 즉 혈액의 빠른 상승 후 포도당의 급격한 감소로 인해 불편 함을 유발합니다.

이러한 이유로, 우리는 식단에서 첨가 된 설탕 또는 품질이 좋지 않은 영양소를 동반하고 쉽게 흡수되고 자연적으로 존재하는 설탕을 줄여야합니다. 꿀 또는 시럽 및 설탕 또한 대다수의 초 가공 또는 고도로 산업화 된 제품.

또한 흡연~ 알코올 그리고 과도한 카페인 그들은 불안 증상의 원인이 될 수 있으며 통제에 아무런 영향을 미치지 않지만 그 반대는 아닙니다.

마지막으로 통제되지 않거나 무질서한 식단 식습관의 변화가 생기면 불안감도 높아질 수 있으므로 하버드 의과 대학의 전문가들은 불안 증상의 감소를 촉진하기 위해 의식적이고 질서있는식이 요법을 권장합니다.

도움이 될 수있는 음식

또한 위에서 언급 한 음식을 피하는 것이 좋습니다.식이 요법에 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다 비타민 B가 풍부한 음식 퀴 노아 또는 아마란스, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗과 같은 통 곡물 및 유사체와 같은.

또한 적절한 수준 마그네슘 신체에서는 신경계 기능에 매우 중요한 미네랄이기 때문에 불안 증상을 줄일 수 있습니다. 우리는 해바라기와 호박 씨앗, 견과류, 콩과 식물, 곡물 및 기타 음식에서 같은 것을 얻을 수 있습니다.

아연과 오메가 3가 풍부한 식품 또한 영양분을 얻기 위해 지방이 많은 생선, 견과류 및 아몬드, 살코기 또는 조개류를 추가 할 수있어 기분이 좋아지고 불안 증상을 줄일 수 있습니다.

그리고 마지막으로 프로바이오틱스가 함유 된 음식 장내 식물에 도움을 줄 수있는 것은 뇌와 불안 통제에도 도움이 될 수 있습니다.

이 모든 음식은 다음을 포함하여 항상 도움이 될 것입니다 균형 잡히고 의식적이며 영양가있는 식단의 틀 안에서예를 들어 규칙적인 운동과 같은 다른 좋은 습관이 동반됩니다.

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